健身房核心訓練菜單、核心訓練機、核心肌群訓練女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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核心—透過機械器材來加強核心訓練的強度，比一般徒手訓練練出的核心更加的穩健，讓你透過機械訓練機鍛鍊後，在做其他運動時，也較不容易費力、疲累。

初次上健身房我們會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要的。「運動研究也指出60%1RM就能對未受過訓練者增加最大肌力產生影響 ...

內文包括：核心肌群由哪些部位組成、淺層、深層核心的差別是什麼、核心的 ... 其他肌群訓練; 啞鈴訓練系列; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單 ...

前面兩種A和B菜單，是屬於在家就可執行的種類，而C菜單則是需要一些特殊器材，通常都會需要上健身房使用。菜單C. 暖身：慢跑3分鐘。動作一：繩索曲體下拉。10下，3組 ...

而大部分女生去健身房還是肌肉不多，主要是因為訓練方式錯誤，講難聽一點就是都在混（滑 ... 訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日.

以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上 ...

... 無不把核心訓練納入菜單中，最主要的原因在於，一來強健的核心可以減少四肢、軀幹的 ... 因此不管在健身房，或者在家練，核心肌群都應該是訓練重點！

可至健身房使用機械式Cable繩索訓練，或可使用彈力帶作為訓練的輔助工具。

首先一定要先了解自己的核心肌群，知道肌肉如何使用及發力。若選擇在家健身必須 ... 可以取代健身房的擴胸拉力器，輕鬆達到訓練胸肌的效果。在家健身的九種訓練菜單.

萬一沒辦法騰出時間單獨訓練核心的話，你也可以嘗試改變日常的重訓菜單，將動作從器械式改成自由重量。例如：機械式胸推改用槓鈴或啞鈴臥推、或是史密斯深蹲改成槓鈴深 ...