日本腹橫肌訓練、腹直肌訓練、腹橫肌收縮在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想操練腹肌不妨試試，日本電視台節目「世界一受けたい授業（世界第一 ... 「5秒腹肌鍛鍊法」分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌（圖片來源：日本電視 ...

先將雙手握拳、舉起放在背後，小拇指輕輕貼在頸後，接著將手臂貼近耳朵，注意手肘要高過雙耳。接著將其中一隻腳踏前站穩、腳尖用力，吸氣時收緊腹部肌肉 ...

節目分享了三組五秒鐘的腹肌鍛鍊法，包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌三個部位訓練，每天各做10 組，據說兩週就能見效，而且效果比一般的仰臥起坐更好！

日本專業運動指導和田拓巳也以常見的幾個鍛鍊動作舉例，仰臥起坐只能鍛鍊腹直肌；側捲腹則是鍛鍊腹斜肌為主的運動；若要鍛鍊腹橫肌，則要使用棒式等 ...

【減肥／減肚腩／腹肌訓練】5秒腹橫肌訓練：減大肚腩. 首先躺左地上，用雙手前臂撐起上半身，雙手緊扣擺出C字交扣，再將額頭壓 ...

日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，訓練深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。腹式呼吸日本 ...

一齊嚟學下啦～. 腹部運動分三個部分，全部都以10次為一組，每日可做3次，分別訓練腹直肌、腹斜肌及腹橫肌。腹直肌運動︰減多層肚腩. 按圖睇步驟︰.

日本大熱的「5秒腹肌鍛鍊法」原來有3招，主要針對腹肌三個不同部位來進行訓練，分別是腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。每個動作維持5秒，每天只需各做3組， ...

第二組. 1. 以第一組訓練同樣動作站好 2. 吸氣收縮腹部時向左右兩側，以腹外斜肌用力 3. 同樣保持狀態五秒後，吸氣回到原本姿勢 4. 跟前一組相同做十遍，重複三組， ...

（3）大肚腩殺手：5秒腹外斜肌訓練 · 1.首先，進行伏臥姿勢。左右手做上圖（左上）姿勢，頭部放上去。 · 2.手、手肘、腳尖支撐身體，慢慢把身體伸展成拱形。